Как похудеть женщине при менопаузе: что делать, если сильно поправилась при климаксе? Что делать если поправилась во время климакса

Что делать если поправилась во время климакса

Больше всего калорий требуется, когда человеку 20 лет. Придерживайтесь сбалансированной диеты, например, для этой цели подойдет диета Дружбы.

Принципы похудения при климаксе

Употребляйте меньше сахара, но больше овощей и фруктов. Пища должна быть нежирной, с минимальным количеством насыщенных жиров и холестерина. Также женщины всех возрастов ежедневно должны употреблять от 20 до 30 грамм клетчатки. Следите за размером порций. Совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд.

Основные продукты для похудения в период менопаузы

Есть надо медленно, а порции должны быть небольшими. Во время голодания замедляется метаболизм, что приводит к увеличению веса. Поэтому диеты не приносят никакой пользы. Не забывайте, что организму нужна вода. Рекомендуется ежедневно выпивать по стаканов воды. Последние исследования показали, что в это количество должно входить потребление чая или кофе. Эти напитки можно употреблять дважды в день. Причем, речь идет исключительно о черном кофе, а не различных кофейных напитках.

Физические упражнения важны для женщин всех возрастов. Регулярные упражнения укрепляют кости и сердце, помогают поддерживать вес и держат организм в тонусе.

Женщины, избегающие физических нагрузок, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, высокого кровяного давления, диабета и остеопороза. Если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете, происходит потеря веса. Аэробные нагрузки повышают метаболизм и способствуют сжиганию жира. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Из-за постоянно усталости и раздражительности, а также апатии, которая сопровождается в период климакса, у многих женщин ощутимо снижается активность. Именно такая пассивность и является основной причиной набора веса. Ну, а если к этому добавить генетическую предрасположенность к набору лишнего веса, то поправиться на при климаксе лек препараты кг за месяц просто неизбежно во время климакса.

Ведь увеличение веса в таком возрасте — это всегда риск для женского здоровья. Поэтому, очень важно в период климакса не опускать руки, а взяться за свое здоровье и обрести уверенность в.

Помните, что увеличение веса в период климакса не должно стать для вас неизбежным фактом жизни, ведь вы сами можете внести коррективы и сознательно контролировать свой вес.

Об этом поговорим далее. Мы уже выяснили, что пассивный и малоподвижный образ жизни, особенно в период климакса увеличивает риск поправиться в несколько. Поэтому, даже если вы не чувствуете желания что-то делать, сделайте усилие над собой и хотя бы прогуляйтесь в ближайший магазин. Если вы любите компании, то запишитесь в класс аэробики или купите абонемент в бассейн. Обзаведитесь поддержкой подруг того же возраста или попросите дочь или невестку поддержать вас на уроках фитнесса.

В компании всегда веселее заниматься, да и контроль близких вам не помешает. Если вы заметили, что после наступления климакса вы стали набирать вес, то рекомендуем вам немного снизить потребление пищи. Не обязательно отказывать себе во всем — вам нужно всего лишь сократить количество употребляемых калорий буквально на калорий от вашего прежнего рациона.

Этого будет достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Более того, снизить вес и не поправляться помогут фрукты, овощи, нежирное мясо и зеленый чай. Постарайтесь готовить блюда в духовке или на пару и ограничьте употребление мучных и сладких блюд.

В не должны ограничивать себя полностью в любимых блюдах, но постараться есть вредные продукты как можно реже — просто обязаны.

Как похудеть во время климакса

Очень часто, причиной набора лишнего веса также становится депрессия, в которую впадают многие женщины при климаксе.

Но в любом случае менопауза — это серьезная причина пересмотреть свои гастрономические предпочтения и взять вес под строгий контроль. Прежде всего, надо понять, почему мы начинаем полнеть с приходом климакса.

Почему сложно худеть во время климакса?

А все дело в изменении гормонального фона. Между 45 и 55 годами у женщин снижается циклический выброс ряда гормонов, что приводит к естественному затуханию детородной функции. Все симптомы менопаузы связаны со снижением концентрации в организме трех гормонов — эстрогена, прогестерона и тестостерона. В первую очередь стоит обратить внимание на гормон эстроген. Ученым хорошо известно, что эстрогены контролируют обмен жиров и углеводов в организме. Эти гормоны ускоряют процессы расщепления жиров. Постепенное снижение уровня эстрогенов приводит к нарушениям липидного обмена, а также развитию так называемой инсулинорезистентности.

Эти два фактора и обусловливают прибавление веса. Таким образом, именно возрастной дефицит эстрогена и является первой причиной появляющейся полноты.

Замедление обмена веществ, вызванное гормональными причинами, может спровоцировать прибавку в весе на кг в год. Причем, если не изменить пищевые привычки, с годами вес не прекратит прибавляться. Но, увы, не многие пересматривают свое меню. В свою очередь это не только норма тромбоцитов при климаксе фигуру, но и значительно повышает риск возникновения сахарного диабета, других заболеваний и снижает качество и продолжительность жизни.

Нельзя не отметить тот факт, что при замедляющемся обмене веществ для сжигания калорий необходима достаточная физическая активность. А много ли пятидесятилетних женщин мы видим в спортивных залах? Вывод напрашивается сам. Существует единственный эффективный путь к снижению веса в период менопаузы, состоящий из нескольких слагаемых: Как следует питаться, чтобы не набрать вес и снизить проявление симптомов климакса?

Первое направление нашей стратегии стройности — это усилия, направленные на то, чтобы избежать увеличения веса из-за потери эстрогена. В течение последних десятилетий врачи активно рекомендуют эстрогензаместительную терапию.

Однако такое лечение имеет как плюсы, так и минусы. Это обстоятельство побудило исследователей обратиться к натуральным источникам эстрогена — растениям. Их принято называть фитоэстрогенами. В наши дни наиболее изучены два вида фитоэстрогенов — лигнины изофлавоны. Лигнины содержатся в зернах, льняном семени, фруктах, овощах; изофлавоны — в соевых бобах и других бобовых.

Непременно должен присутствовать в меню и жирорастворимый витамин Е, являющийся мощным антиоксидантом. Все-таки, пока человек в молодом возрасте, он не готов воспринимать информацию о том, что будет с ним в зрелом возрасте. Обмен веществ просто не работает: Это происходит не случайно.